Health Tips: 5 बुरी आदत छोड़ अपनाए ये 5 अच्छी आदतें, हड्डियां रहेंगी बेहद मजबूत। नहीं होगी परेशानी..
अगर आप लंबे समय तक फिट रहना चाहते हैं तो आपकी हड्डियों को मजबूत होना बेहद जरूरी है। स्वास्थ्य सलाहकार कहते हैं कि बढ़ती उम्र के साथ-साथ हड्डियों में कमजोरी आना स्वाभाविक है, लेकिन आजकल कम उम्र के लोगों में भी हड्डियों में कमजोरी की शिकायत देखी जा रही है। हड्डियां कमजोर होने पर शरीर में दर्द, अकड़न और जकड़न जैसा महसूस होता हैं। हड्डियों के कमजोर होने के पीछे कई कारण हो सकते हैं। इनमें शरीर में कैल्शियम और विटामिन डी की कमी भी शामिल है। स्वास्थ्य सलाहकार कहते हैं कि गलत खान-पान और लाइफस्टाइल से जुड़ी कुछ बुरी आदतें भी हड्डियों के कमजोर होने के लिए जिम्मेदार हैं। जाने-अनजाने में हम ऐसी गलतियां कर देते है, जो हड्डियों को नुकसान पहुंचाती हैं।
हड्डियों को कमजोर करने वाली आदतें
1- अल्कोहल का ज्यादा सेवन: स्वास्थ्य सलाहकार कहते हैं कि ज्यादा शराब पीने से आपकी हड्डियों में कमजोरी आने लगती है, क्योंकि ज्यादा शराब पीने से कैल्शियम एब्जॉर्ब करने की क्षमता कम हो जाती है।
2- ज्यादा कॉफी पीना: ज्यादा कॉफी का सेवन भी हड्डियों को कमजोर कर सकता है। क्योंकि कॉफी में कैफीन की मात्रा अधिक होती है, जो हड्डियों में मौजूद कैल्शियम के स्तर को घटा देती है। इसलिए कॉफी का सेवन संतुलित मात्रा में करना चाहिए.
3- नमक का ज्यादा सेवन: ज्यादा नमक का सेवन भी हड्डियों को कमजोर कर सकता है, क्योंकि ज्यादा नमक खाने से बॉडी से कैल्शियम यूरिन के जरिए बाहर निकल जाता है। इससे हड्डियां धीरे-धीरे कमजोर होने लगती हैं। लिहाजा हमें नमक के अधिक सेवन से बचना चाहिए।
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4- ज्यादा सॉफ्ट ड्रिंक का सेवन: सॉफ्ट ड्रिंक के सेवन से हड्डियां कमजोर हो सकती है, क्योंकि सॉफ्ट ड्रिंक्स में सोडा बहुत अधिक मात्रा में होता है। ज्यादा सॉफ्ट ड्रिंक पीने से आपके ब्लड में कैल्शियम की मात्रा कम हो जाती है और फॉस्फेट की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे हड्डियों को पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिल पाता है, इससे हड्डियां कमजोर हो जाती हैं।
5- स्मोकिंग की लत: बदलती लाइफस्टाइल में स्मोकिंग करना जैसे एक फैशन बन गया है। लेकिन यह आदत आपकी हड्डियों को कमजोर कर सकती हैं। स्मोकिंग करने से हड्डियों की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचता है, जिसके कारण हड्डियां कमजोर होने लगती हैं।
हर साल 20 अक्टूबर को वर्ल्ड ऑस्टियोपोरोसिस डे मनाया जाता है। इसके पीछे लोगों को ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षण और उपचार के बारे में जागरूक करना है। ऑस्टियोपोरोसिस की बीमारी में हड्डियां बहुत कमजोर हो जाती हैं, जिससे फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। स्वास्थ्य सलाहकार कहते हैं कि जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है वैसे-वैसे हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। लिहाजा ऑस्टियोपोरोसिस की संभावना बढ़ने लगती है। एक हेल्दी डाइट के साथ आप हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं…
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हड्डियों को मजबूत बनाने वाले फूड
1- दूध: दूध एक ऐसी चीज है, जो हड्डियों के लिए बेहद फायदेमंद है। इसके नियमित सेवन से हड्डियां मजबूत बनती हैं। दूध में कैल्शियम, विटामिन डी, फास्फोरस, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। एक रिसर्च के अनुसार दूध और डेयरी उत्पाद के सेवन से ऑस्टियोपोरोसिस को रोका जा सकता है और फ्रैक्चर के खतरे को कम किया जा सकता है। इसलिए आप अपनी डाइट में दूध को शामिल कर सकते हैं।
2- साग: हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आप अपने खाने में केल का साग, सरसों का साग और पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें। ये कैलोरी में कम और विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं। ये सब्जियां ऑस्टियोपोरोसिस को बढ़ने से रोकती हैं। साग में कैल्शियम, मैंगनीज और विटामिन K भरपूर मात्रा में पाया जाता है। ये सभी चीजें हड्डियों को मजबूत बनाने का काम करती हैं।
3- चकोतरा: चकोतरा एक खट्टा फल है, जो हड्डियों की सेहत के लिए बेहद फायदेमंद है। विटामिन C से भरपूर चकोतरा हड्डियों को नुकसान से बचाता है। विटामिन C में पाया जाने वाला एंटीऑक्सीडेंट इम्यूनिटी और कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाता है। हड्डियों को मजबूत करने के लिए अपनी डाइट में विटामिन C से भरपूर ताजे फल और सब्जियां शामिल करें। इससे आपको हड्डियों की बीमारी नहीं होगी।
4- सैल्मन मछली: हड्डियों की सेहत के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड बहुत जरूरी होता है। इसलिए आप सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल जैसी फैटी फिश डाइट में शामिल करें, क्योंकि यह फैटी एसिड का सबसे अच्छा स्रोत हैं। इसके साथ रही इनमें विटामिन D भी पाया जाता है, जो कैल्शियम अवशोषण और हड्डियों को बढ़ाने वाले पोषक तत्वों में सहायक होता है।
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5- अंडा: अंडे ना सिर्फ प्रोटीन से भरपूर होते हैं, बल्कि ये हड्डियों के लिए भी अच्छे माने जाते हैं। अंडों में विटामिन D भी पाया जाता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है। शरीर में विटामिन D बढ़ाने के लिए अंडा सबसे अच्छा और सस्ता विकल्प है। विटामिन D वाले खाने की अन्य चीजों के साथ अंडा लेने से हड्डियों की मजबूती बढ़ेगी और आपको ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या नहीं होगी।
हड्डियों को स्वस्थ रखना क्यों जरूरी ?
स्वास्थ्य सलाहकार कहते हैं कि हड्डियां शरीर की बनावट बनाए रखने के साथ-साथ मासंपेशियों को भी सही रखती हैं। यह कई अंगो की रक्षा भी करती हैं। इसलिए हड्डियों का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। 30 साल के बाद ज्यादातर लोगों का बोन मास (घनत्व) कम हो जाता है और हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। हड्डियों के कमजोर होने पर ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या हो जाती है और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए हड्डियों को स्वस्थ रखना बेहद जरूरी है। क्योंकि हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन और मिनरल की जरूरत होती है।
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Disclaimer: HillVani लेख में जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है। इस आर्टिकल में बताई गई विधि, तरीक़ों व दावों की भी पुष्टि नहीं करता है। इनको केवल सुझाव के रूप में लें। इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले चिकित्सक की सलाह अवश्य लें।
