Health Tips: कोरोना काल में अपनाएं ये 5 आदतें। स्वस्थ रहेंगे, बीमारियां भी रहेंगी दूर..
देश में कोरोना की दूसरी लहर को कंट्रोल हुए लगभग तीन महीने हो चुके हैं। लेकिन कोरोना की रफ्तार एक बार फिर से डराने लगी है। कोरोना के बढ़ते आंकड़ों ने वायरस को लेकर कई सारे सवाल खड़े कर दिए हैं। सवाल ये है कि क्या अचानक से बढ़े केस तीसरी लहर की तरफ एक इशारा है? इस महामारी ने लोगों की जिंदगी पूरी तरह से बदल दी है। ऐसे समय में खुद को फिट रखना भी बहुत जरूरी है। वहीं कोरोना के डर की वजह से लोगों के मन में अलग-अलग तरह का मानसिक और शारीरिक तनाव भी बना हुआ है। ऐसे में बहुत सारे लोगों की लाइफस्टाइल भी प्रभावित हो रही है। हालांकि इन सब परिस्थितियों के बीच खुद को हेल्दी बनाए रखना भी बहुत जरूरी है। हम आपको कुछ ऐसी आदतों के बारे में बता रहे हैं जिन्हें अपनाकर आप बीमारियों से बचे रह सकते हैं। इन आदतों को अपनी लाइफस्टाइल में शामिल करने से आप हेल्दी भी रहेंगे।
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समय पर करें ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर- स्वस्थ रहने के लिए आपको अपने भोजन पर सबसे ज्यादा ध्यान देना चाहिए। आपको खाने में हेल्दी ब्रेकफास्ट लेना चाहिए। जिसमें नट्स, प्रोटीन, दूध, जूस और अंडा जैसी चीजें शामिल करनी चाहिए। लंच में भी आपको प्रोपर फूड खाना चाहिए। वहीं डिनर को भी समय पर खाना जरूरी है। आप चाहे ऑफिक या घर के काम में कितने भी बिजी हों खाने का जो सही समय है आपको उसी वक्त भोजन कर लेना चाहिए। इस आदत से आप लंबे समय तक हेल्दी रहेंगे।
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ताजा और फ्रेश खाना खाएं- आजकल जो लोग अकेले रहते हैं या जिन्हें टाइम मैनेज करना नहीं आता वो बासी खाना भी खा लेते हैं। कई लोग खाना बनाकर फ्रिज में स्टोर कर देते हैं और उसे खाते हैं। लेकिन ये बासी खाना आपकी सेहत को बहुत नुकसान पहुंचा सकता है। बासी खाना आपके डाइजेशन सिस्टम पर असर डालता है। फ्रिज में कई दिनों तक रखने से खाने की न्यूट्रिशनल वैल्यू भी कम हो जाती है। इसलिए हमेशा फ्रेश और ताजा खाना खाने की आदत बनाएं।
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बॉडी को हाइड्रेटेड रखें, खूब पिएं पानी- स्वस्थ शरीर के लिए खुद को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है। दिन में कम से कम 2-3 लीटर पानी पिएं। पूरे दिन लिक्विड चीजों का सेवन ज्यादा करें। हालांकि आपको कोल्ड ड्रिंक, पैकेट जूस पीने से बचना चाहिए। इनसे आपको डाइबिटीज टाइप टू का खतरा हो सकता है। इसके अलावा नियमित रुप से ऐसी चीजों के सेवन से मोटापा भी बढ़ता है। भरपूर मात्रा में पानी पीने से पेट की समस्या भी दूर रहती है।
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भरपूर नींद है जरूरी, इसीलिए भरपूर सोएं- आजकल घर से काम करने के चक्कर में लोग देर रात तक ऑफिस का काम करते हैं। इससे आपकी नींद पर भी असर पड़ता है। नींद से हमारी हेल्थ बहुत प्रभावित होती है। अगर आप पर्याप्त और अच्छी नींद ले रहे हैं तो इससे मूड ठीक रहता है, तनाव भी कम होता है। रात में आठ घंटे की अच्छी नींद लेने से सिरदर्द, थकान और उबासी जैसे समस्याएं भी नहीं होती। पूरे दिन आप हेल्द और हेप्पी फील करते हैं।
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स्क्रीन पर कम टाइम बिताएं, खुद को देते रहें ब्रेक- आजकल की सिटिंग जॉब में फिजिकल एक्टिविटी न के बराबर है और ऊपर से घंटों लैपटॉप या कंप्यूटर की स्क्रीन के सामने बैठकर बिताना पड़ता है। ऐसे में अगर किसी भी तरह हो सके तो अपने स्क्रीन टाइम को कम कर दें। इससे आपको कई तरह के फायदे मिलेंगे। रात में सोते वक्त घर का वाइफाई बंद कर दें. अपने दिन की शुरुआत सोशल मीडिया से ना करें। ऑफिस टाइम में बीच-बीच में खुद को 5-10 मिनट का ब्रेक दें। अपने इंटरटेनमेंट का समय निर्धारित करें। टीवी और मोबाइल की जगह किताबें पढ़ने की आदत बनाएं।
Disclaimer: HillVani लेख में जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है। इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की भी पुष्टि नहीं करता है। इनको केवल सुझाव के रूप में लें। इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
